Ejercicios Para el Abdomen

Si es un fan de los abdominales, felicitaciones, usted es uno de los pocos (si no el único). La mayoría de las personas prefieren cualquier otra cosa a hacer un sólo abdominal. No sólo son incómodos, pero también aburridos. Las buenas noticias es que usted puede cambiar los abdominales por otros ejercicios más interesantes.

4 Ejercicios para el abdomen que te sorprenderán

Haga estos ejercicios abdominales dos o tres veces a la semana en días alternos y al final de su rutina de ejercicios regular. Usted debe ver los resultados dentro de cuatro a seis semanas.

1)
Prepárese: Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas a 90 grados y los brazos extendidos hacia los lados; prepare sus músculos abdominales mientras levanta las rodillas y coloca una pelota medicinal pequeña o una toalla enrollada entre las rodillas.

Listo: Mantenga los músculos internos del muslo activados apretando la pelota/toalla y baje lentamente las rodillas hacia un lado, manteniendo los hombros y la espalda apoyados contra el suelo. Haga una pausa y hágalo en la dirección opuesta, dejando las rodillas caer hacia el lado opuesto. Repita 10 a 15 veces.

2)
Prepárese: Párese frente a un aparato de polea alta con su cuerpo frente a la máquina. Agarre los extremos de una cuerda atada a la polea. Mantenga los codos adentro hacia las orejas y el torso en posición vertical.

Listo: Mantenga su espalda baja inmóvil y poco a poco doble sus hombros hacia abajo, doblando el cuerpo hacia la derecha mientras lleva sus codos hacia las rodillas. Contraiga los músculos abdominales y luego, lentamente, desenrosque el cuerpo, volviendo a la posición inicial. Alterne girando hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haga el número deseado de repeticiones.

3)
Prepárese: Arrodíllese frente a una pelota grande (55 – 65 cm) de ejercicios y extiéndase sobre ésta caminando sobre sus manos, hasta que la pelota quede bajo sus pies. Las manos deben estar al mismo ancho de los hombros en una posición de lagartija (push-up).

Listo: Active su músculos de la zona muscular central para mantener las caderas y el cuerpo alineado, no permita que sus caderas caigan o giren. Manteniendo los pies sobre la pelota, empieze a caminar con las manos hacia los lados, girando su cuerpo alrededor de la pelota en dirección de las manecillas del reloj. Haga ésto, levantando su mano derecha y moviéndola fuera de su línea media, apoyando su peso corporal brevemente con su brazo izquierdo hasta que vuelva a colocar la mano derecha en el suelo. Luego, levante su mano izquierda y se muévala más cerca de su mano derecha. Alterne estos pasos hasta que se haga un círculo completo alrededor de la pelota, y luego repeta en la dirección opuesta.

4)
Prepárese: Carge un par de placas pequeñas (de cinco libras está bien) en los extremos de una barra de pesas. Tome el medio de la barra con un agarre por encima de su cabeza al mismo nivel de los hombros y luego, arrodíllese para que sus hombros estén directamente encima de la barra. Su espalda superior debe estar redondeada y su parte trasera lo más alta posible del piso.

Listo: Manteniendo las rodillas en el suelo y los brazos tensos, gire la barra hacia adelante lo más que pueda sin permitir que su cuerpo toque el suelo. Invierta la dirección contrayendo fuertemente los abdominales, regresando por el mismo camino de vuelta a la posición inicial.