Dietas Para Adelgazar

Es posible perder 20 libras de grasa corporal en 30 días mediante la optimización de cualquiera de estos tres factores: ejercicio, dieta, medicamentos o régimen de suplementos. He visto la implementación de los tres trabajando con atletas profesionales. En este post, vamos a explorar las mejores dietas para adelgazar.

Regla # 1: Evitar los “carbohidratos blancos” 

Si quiere hacer una dieta para adelgazar, lo primero es evitar cualquier carbohidrato que es -o puede ser- blanco. Los siguientes alimentos son por lo tanto prohibidos, a excepción de dentro de 1.5 horas después de terminar una sesión de ejercicios de resistencia de al menos 20 minutos de duración: pan, arroz, cereales, papas o patatas, pasta, pan rallado y comida que se fría con harina. Si usted evita comer cualquier cosa blanca, estará a salvo.

Regla # 2: Comer las mismas pocas comidas una y otra vez

La dieta para adelgazar de más éxito, independientemente de si su objetivo es ganar masa muscular o la pérdida de grasa, es comer algunas comidas una y otra vez. Mezcla y combina para preparar cada comida con uno de cada uno de los tres grupos siguientes:

Proteínas:
Claras de huevo con un huevo entero para sabor
Pechuga de pollo o muslo
Carne de res alimentada con pastos orgánicos
Carne de cerdo

Legumbres:
Lentejas
Frijol negro
Frijoles pintos

Verduras y hortalizas:
Espinacas
Espárragos
Chícharos
Vegetales mixtos

Coma todo lo que le gusta de los alimentos anteriores. Sólo recuerde: que sea sencillo. Eliga tres o cuatro comidas y las repite. Casi todos los restaurantes permiten substituir las papas fritas o las patatas con una ensalada o verduras. Sorprendentemente, he encontrado que en la comida mexicana, cambiando el arroz por verduras, es uno de los platos más propicios para la dieta de “carbohidratos lentos”.

La mayoría de las personas que hacen una dieta para adelgazar “baja” en carbohidratos se quejan de baja energía y la dejan, no porque este tipo de dietas no funcione, pero debido a que no consumen las calorías suficientes. Una  1/2 taza de arroz tiene 300 calorías, mientras que 1/2 taza de espinacas tiene ¡15 calorías! Las verduras no son altas en calorías, lo que es fundamental es que se agregan las legumbres a la carga calórica.

Algunos atletas comen de 6-8 veces al día para romper la carga calórica y evitar la acumulación de grasa. Creo que esto es ridículamente inconveniente. Yo como 4 veces por día:

9 am – Desayuno
12:00 pm – Almuerzo
4:00 pm – Un segundo almuerzo más pequeño
7:30-9:00 pm – Ejercicio/Entrenamiento
11:00 pm – Cena
12 am – Copa de vino y una películas antes de acostarme

Regla # 3: No consuma calorías

Beba grandes cantidades de agua, mucho té helado sin azúcar, té, gaseosas dietéticas, café (sin crema blanca), u otras bebidas bajas en caloría cuantas veces quieras. No tome leche, refrescos normales o jugo de fruta. Soy un fanático del vino y tener al menos un vaso de vino cada noche y que creo que realmente ayuda a la recuperación de los deportes y la pérdida de grasa. Investigaciones recientes sobre el resveratrol confirman ésto.

Regla # 4: Tome un día libre por semana

Recomiendo los sábados como su día de olvidarse las dietas para adelgazar. Yo me permito comer lo que quiera el sábado y salgo a comer helado, Snickers, fast food, y todos mis otros vicios en exceso. Me hago un poco el enfermo y después no quiero saber nada de estas por el resto de la semana. Paradójicamente, el espectacular incremento en la ingesta de calorías de esta manera una vez por semana, aumenta la pérdida de grasa, garantizando que su metabolismo no se ponga lento debido a la restricción calórica prolongada. Así es que: comer puras porquerías puede ayudar a perder grasa.

[Imágen: nuchylee / FreeDigitalPhotos.net