Cómo Bajar de Peso en 10 Pasos Prácticos

Tan pronto como usted sea capaz de crear un déficit en sus calorías, comenzará a perder peso. Es así de sencillo. La parte difícil es tener la fuerza de voluntad y la determinación para seguir con su plan. A continuación se presentan algunas formas sencillas sobre cómo lograr la reducción de grasa.

1) Calcular la cantidad de calorías que el cuerpo necesita consumir para mantener su peso actual. A esto se le llama  calorías de mantenimiento (haga una búsqueda en Google acerca de “necesidades de calorías” y usted encontrará diferentes calculadoras en línea que le ayudará con esto.)

2) Inicialmente, la deducción debe de ser del 10% (hasta un máximo de 500 calorías) de las calorías totales de mantenimiento. Si reduce drásticamente las calorías, se traducirá en el músculo y la pérdida de agua – no la pérdida de grasa.

3) Divida las calorías en 5-6 comidas en lugar de 2-3. Usted debe tratar de comer cada 3-4 horas. Siempre incluya proteínas en sus comidas pequeñas.

4) Cortar todos los carbohidratos simples como el arroz blanco, harina, pan blanco, dulces, etc (después de hacer ejercicios, coma granos enteros y alimentos ricos en fibra en su lugar.)

5) Haga ejercicios por lo menos tres veces a la semana, haciendo 30 minutos de cardio a un nivel de intensidad razonable. Un monitor de frecuencia cardíaca puede ser una buena inversión ya que puede dejar los entrenamientos en una zona del corazón seguro basado en su nivel de estado físico. Esto ayudará a crear el déficit de calorías y animar a su cuerpo a eliminar grasa.

6) Haga sustituciones simples en su dieta. Usted se sorprenderá de la forma en que estas modificaciones pueden aumentar la pérdida de peso inicial. La elección natural de sustitutos del azúcar sin calorías en lugar de bebidas azucaradas de dieta o té en lugar de bebidas azucaradas completas, utilice cortes más magros de carne, etc.  Al principio, estos cambios pueden ser difícil, pero usted se acostumbrará a ellos y realizará una reducción importante de calorías todos los días.

7) Beba mucha agua – por lo menos 6-8 vasos de agua todos los días. Si está deshidratado su cuerpo será menos eficiente y hará la pérdida de grasa más difícil.

8) Limite la ingestión de hidratos de carbono, elegir opciones bajas en grasa y consumir una cantidad moderada de proteínas. En mi experiencia, la dieta South Beach es excelente.

9) Mantenga un diario de alimentos para mantener un registro del número de calorías que está consumiendo.

10) La ingestión de suplementos puede ayudar a acelerar la pérdida de grasa. Una dieta rica en proteína puede ayudar a conservar la masa muscular (más músculo significa un aumento en el metabolismo). También hay algunos suplementos para bajar de peso disponibles que ayudan a estimular el metabolismo, esto es útil ya que su metabolismo puede disminuir durante largos períodos de dieta.

[Imagen: luigi diamanti / FreeDigitalPhotos.net]