Cómo Adelgazar en una Semana

¿Quiere saber cómo adelgazar en una semana? Si sigue este plan realmente bajará hasta 5 libras en siete días - sin hambre, sin suplementos extraños o sin cortar grupos enteros de alimentos. ¿Cómo? Haciendo pequeños sacrificios y combinándolos con técnicas específicas. Y en lugar de darle el mismo régimen para todos, pienso que son más propensos a continuar con el plan si tú mismo eliges las comidas y los ejercicios que se adapten a su estilo de vida.

Escoga por lo menos cuatro de los consejos a continuación, y sígalos durante siete días seguidos. Si se siente ambicioso, escoja unos cuántos consejos más. Cuanto más elija, más peso perderá. Si usted comienza ahora, en este momento la próxima semana, se verá y se sentirá manera más ligero.

Beba principalmente agua

Bebidas energéticas deportivas, batidos de fruta o cervezas light - cada porción contiene aproximadamente 100 calorías. Sin embargo, estas bebidas no te satisfacen de la manera que 100 calorías de alimentos lo haría, así que son un desperdicio. Otras bebidas pueden ser altas en sodio y carbohidratos, que engañan a su cuerpo a retener agua, haciendo que te veas inflada.

El agua, por el contrario, tiene cero calorías y carbohidratos y poca o ninguna de sodio, por lo que es la bebida perfecta. Y curiosamente, en realidad ayuda a eliminar el exceso de agua, así como acelerar su metabolismo. Si esto es demasiado aburrido, puede añadir trozos de limón o menta.

Elimine el pan blanco y la pasta

Cortar todos los productos de grano blanco - como el arroz blanco, fideos, pan de sándwich -te van a poner más delgado al instante, porque los carbohidratos simples en éstos te hinchan sobre todo alrededor del vientre. Los carbohidratos simples también causan estragos en su peso, ya que son digeridos muy rápidamente, dejándonos con hambre y más propensos a comer en exceso más tarde.

Para ir un paso más allá, en vez de reemplazarlos con productos de grano entero que sí son más saludables pero que aún así te hinchan, sustituya todo esto por vegetales durante la semana. De esta forma, un sándwich de pollo se convierte en una ensalada de pollo, papas fritas y ketchup a su vez en zanahorias y salsa. Los carbohidratos complejos de los vegetales se digieren más lentamente, por lo que permanecen por más tiempo. Y debido a que los vegetales son en su mayoría agua, también ayudan a eliminar el exceso de agua.

Hacer cardio 30 minutos al día

Cualquier entrenamiento que hace que su ritmo cardíaco se acelere quema calorías. Pero vamos a quemar más calorías si eliges una rutina de cardio que involucre varios músculos al mismo tiempo.

Tres de tener en cuenta son: spinning, kickboxing cardio y entrenamientos de tipo campamento militar. Media hora de cada uno quema de 200 a 300 calorías, mientras que tonificar los brazos, las piernas, y el abdomen hace que todo parezca más firme y más fuerte.

Quemará más calorías por sesión si el entrenamiento incluye entrenamiento con intervalos: alternando sesiones cortas de cardio intenso con alguna menor actividad. Los expertos no están seguros de por qué funciona, pero los entrenadores confían en él.

Beba café una hora antes de hacer ejercicio

Esta es la única excepción a la regla de sólo agua: Al igual que el café hace de la mañana más productiva en el trabajo, una taza de café pre-ejercicio con un chorrito de leche descremada (alrededor de 11 calorías) o negro (sólo 5 calorías) le dará energías para el entrenamiento. Va a quemar más calorías sin darse cuenta de que está empujando más fuerte.

Haga 36 lagartijas y sentadillas cada dos días

Estos clásicos de la clase de gimnasia, le ayudará a esculpir los músculos y se verá más delgada. Haga tres series de 12 de cada ejercicio cada dos días. Las lagartijas trabajan la parte superior de su cuerpo, mientras las sentadillas su trasero, las caderas y los muslos. Consejo rápido: Asegúrese de que su espalda y las piernas quedan en una línea recta durante las lagartijas, ya que va a mejorar el tono muscular. También, usted puede generar más músculo con las sentadillas si usa pesas en cada mano, mientras que los está haciendo.

Duerma 30 minutos más por noche

La media hora extra, ya sea que usted duerma 5 horas o 8, lo puede refrescar bastante y le va a ayudar hacer una mejor selección de alimentos (en otras palabras, no una solución rápida llena de azúcar para el desayuno en busca de energía) y que no se sienta cansado y no asista al gimnasio. Un sueño reparador (7 a 8 horas es lo mejor), también aumenta su metabolismo. Y como su cuerpo desarrolla los músculos mientras duerme, el dormir bien es igual a unos músculos más tonificados.

Así qué, ¡a ponerse las pilas para adelgazar en una semana!

Imágen: David Castillo Dominici / FreeDigitalPhotos.net